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登高踏青 小腿肚子酸疼咋辦？

發(fā)布日期：2021-03-09   來源：廈門日報   瀏覽次數：0
核心提示：運動量突增，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉酸痛，五招可化解　　春節(jié)過后天氣晴
 
運動量突增，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉酸痛，五招可化解
 
　　春節(jié)過后天氣晴暖，登高踏青的市民越來越多。很多人爬山的第二天會感覺小腿肚子酸疼，廈門大學附屬中山醫(yī)院足踝?？聘敝魅吾t(yī)師謝飛彬介紹，這是因為運動量突然增大，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉出現了酸痛感。
 
　　不過，謝飛彬說，出現這種情況不要緊張，有以下幾種緩解方式：
 
　　①充足的休息。出現這種情況后不建議再繼續(xù)活動，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出現勞損。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動，適當地進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。
 
　　②12小時內冷敷。爬山后的酸痛感不會馬上出現，如果平常運動少，為了防止第二天小腿腫痛得厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。
 
　?、蹮岱蠡蜓簟Ｐ⊥忍幙梢杂妹頍岱蠡蛑兴幯?，促進血液循環(huán)，加快乳酸吸收，緩解肌肉疼痛的程度。也可以用熱水來泡腳，這是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠質量，也能減輕小腿疼痛的情況。
 
　?、馨茨?。對肌肉酸疼的部位進行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。
 
　?、萑缣弁疵黠@，可外用一些藥膏涂抹酸痛部位或者口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。
 
　　謝飛彬提醒，大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況，如有膝關節(jié)疾病的人建議盡量避免爬山。其次要注意爬山時間。平時沒有爬山的人，如果爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前盡量選購合適的登山鞋爬山。
 
 
 
 
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