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登高踏青 小腿肚子酸疼咋辦?

發(fā)布日期:2021-03-09   來源:廈門日報   瀏覽次數:0
核心提示:運動量突增,小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,在體內堆積,導致肌肉酸痛,五招可化解  春節(jié)過后天氣晴
 
運動量突增,小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,在體內堆積,導致肌肉酸痛,五招可化解
 
  春節(jié)過后天氣晴暖,登高踏青的市民越來越多。很多人爬山的第二天會感覺小腿肚子酸疼,廈門大學附屬中山醫(yī)院足踝??聘敝魅吾t(yī)師謝飛彬介紹,這是因為運動量突然增大,小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,在體內堆積,導致肌肉出現了酸痛感。
 
  不過,謝飛彬說,出現這種情況不要緊張,有以下幾種緩解方式:
 
  ①充足的休息。出現這種情況后不建議再繼續(xù)活動,需要充足休息,以免肌肉得不到休息出現勞損。在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動,適當地進行一些恢復活動,可以加快乳酸的排泄。
 
  ②12小時內冷敷。爬山后的酸痛感不會馬上出現,如果平常運動少,為了防止第二天小腿腫痛得厲害,可以回來就立馬冷敷,降低皮膚的溫度,減少代謝的毒素。
 
 ?、蹮岱蠡蜓簟P⊥忍幙梢杂妹頍岱蠡蛑兴幯?,促進血液循環(huán),加快乳酸吸收,緩解肌肉疼痛的程度。也可以用熱水來泡腳,這是簡單快速的方法,不僅可以改善睡眠質量,也能減輕小腿疼痛的情況。
 
 ?、馨茨?。對肌肉酸疼的部位進行按摩,使肌肉酸疼部位放松,促進血液循環(huán),加快新陳代謝。
 
 ?、萑缣弁疵黠@,可外用一些藥膏涂抹酸痛部位或者口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。
 
  謝飛彬提醒,大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況,如有膝關節(jié)疾病的人建議盡量避免爬山。其次要注意爬山時間。平時沒有爬山的人,如果爬山時間比較長,很可能會出現腿疼的情況。再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前盡量選購合適的登山鞋爬山。
 
 
 
 
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