夏季氣溫高,機(jī)體70%都是水分,可見(jiàn)防暑第一做好的步驟就是補(bǔ)水,把水補(bǔ)足了才是硬道理。補(bǔ)水可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑獲取,直接喝白開(kāi)水、低糖飲料、牛奶、豆?jié){、各種茶、各種稀粥、各種清淡的湯等。
一、多喝粥
由于炎熱的刺激,人的腸胃功能在夏季會(huì)相對(duì)減弱,沒(méi)什么食欲。于是各種粥品便是這個(gè)時(shí)節(jié)的最佳選擇。據(jù)《本草綱目》稱,早起空腹胃虛,食粥一大碗,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣。
晚間喝粥也可使腸胃得到滋養(yǎng),卻不會(huì)導(dǎo)致肥胖,還能幫助睡眠,古人就稱它為食療同一。喝粥有益身體喝粥的好處是多方面的,總體來(lái)說(shuō)有:幫助消化、增強(qiáng)食欲、補(bǔ)充體力、防止便秘、預(yù)防感冒、防止喉嚨干澀、調(diào)養(yǎng)腸胃、延年益壽等功效。同時(shí),還可添加各種食材、藥材加強(qiáng)作用,適合各類(lèi)人群食用,且制作過(guò)程簡(jiǎn)單方便。粥的主要原料多為米,如粳米、小米或糯米,它們中大都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等多種微量元素,對(duì)人體十分有益。
依據(jù)個(gè)人喜愛(ài),粥里還可添加各種食材,如南瓜、蓮藕、紅豆、百合等,還有各種肉類(lèi)、海鮮等,更是可以添加各種藥材如枸杞、蓮子、菊花以達(dá)到不同的養(yǎng)生功效。不同的食材經(jīng)熬制,精華也留于粥中,不僅味道鮮美,更是既健康又營(yíng)養(yǎng),所以粥號(hào)稱世間第一補(bǔ)人之物。
二、多喝湯
有資料表明,高溫時(shí),人體為了散熱,1天的出汗量可以多達(dá)3至10升。從理論上講,人體在每流出和蒸發(fā)汗液的同時(shí),能從身體帶走很多的熱量。然而,在人體所流出的汗液中,除約99%為水分外,還會(huì)排出一定量的微量元素,如鈉、鉀、鈣、鎂,以及無(wú)機(jī)鹽等。這些物質(zhì)對(duì)于人體都是極為珍貴的。
另外,汗液中還含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物質(zhì),大量流汗還會(huì)造成人體內(nèi)過(guò)多的水溶性維生素,如維生素C、B1、B2等流失。由此可見(jiàn),炎熱天氣與寒冷季節(jié)人們所消耗的能量是有所不同。冬季和夏季都需要喝湯,但是夏季喝清淡的湯,冬季喝滋補(bǔ)的湯,湯湯水水總相宜。
夏季推薦容易消化吸收的湯:山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯。
三、多飲茶
夏日炎熱,驕陽(yáng)似火,人在其中,揮汗如雨,人的體力消耗很多,精神不振,這時(shí)以品綠茶為好。因綠茶屬未發(fā)酵茶,性寒,“寒可清熱”,最能去火,生津止渴,消食化痰,對(duì)口腔和輕度胃潰瘍有加速愈合的作用。
而且它營(yíng)養(yǎng)成分較高,還具有降血脂、防血管硬化等藥用價(jià)值。這種茶沖泡后水色清冽,香氣清幽,滋味鮮爽,夏日常飲,清熱解暑,強(qiáng)身益體。綠茶中的珍品,有浙江杭州獅峰的龍井,湯色碧綠,清香宜人,被譽(yù)為“中國(guó)綠茶魁首”;江蘇太湖碧螺春,茶色碧翠嫩綠,香氣濃郁;安徽黃山毛峰,茶味清香。
沖泡綠茶,直取90℃開(kāi)水泡之,高級(jí)綠茶和細(xì)嫩的名茶,其芽葉細(xì)嫩,香氣也多為低沸點(diǎn)的清香型,用80℃開(kāi)水沖泡即可,沖泡時(shí)不必蓋上杯蓋,以免產(chǎn)生熱悶氣,影響茶湯的鮮爽度。
紅茶、綠茶都可以。有些人適合紅茶,大部分夏天和綠茶。茶的溫度是溫的,這比那些冷飲要好得多。冷飲吃多了,能刺激胃影響胃的健康。