各種焦慮怎么去應對？

　　為何變得焦慮.
　　金錢壓力、社會壓力以及家庭危機是隱藏在節(jié)日幸福的另外一面。臨床心理學家、哥倫比亞大學的臨床副教授Erin Olivo說道：“人們在假期的時候會面臨著財政壓力，因為他們大大超支；而且此時還有著需要花費更多的預期。”同時，Olivo教授還指出，許多人和他們家人在一起的時候并不會覺得快樂，或者在經(jīng)歷了生命中的一些事情之后，人們就是單純地在一年的這個時候無法開心起來。在節(jié)日里，快樂的想法本身就讓人充滿壓力，這導致了我們的焦慮。
　　完美主義的焦慮
　　臨床心理學家、馬里蘭焦慮和壓力疾病研究所的主任Sally Winston指出，許多人的完美主義情結在節(jié)日期間有所上升。你想要得到完美的禮物，你需要去擺出最完美的餐具，你要剛好適合最完美的圣誕裝扮，每個人都要有最完美的時間安排。精致的桌布和銀燭臺上的節(jié)日蠟燭事實上可能增加了你的焦慮，儀式和形式也許會奪走節(jié)日慶祝的樂趣。Winston主任還補充道：“對許多人而言，大部分的痛苦在于等待的時候；而對于那些完美主義者來說，他們在圣誕節(jié)期間神經(jīng)緊張，屏住呼吸努力準備，極力地表現(xiàn)出他們享受著這一段愉快的時光。當聚會開始的時候，他們也結束了歡樂。”
    家庭的憂慮
    Olivo教授的一個病患近日問她為何自己如此地緊張，而她所能問的就只有一句“你要回家過節(jié)了，不是嗎？”Olivo教授指出，當病人們擔心回家卷入家庭紛爭的時候，他們就開始感到不知所措和焦慮。Winston主任表示，每個人都有一些害怕碰見的親戚，但今年或許可以嘗試換一種新的態(tài)度面對他們。當他們說起惱人話語的時候，不要回擊批評，要泰然處之。
     Olivo教授指出，她同她的病人們一同探討如何回家過節(jié)，以及如何應對突發(fā)的家庭事務。她建議，人們應該給自己留下退路。比如縮短你回家的時間，從整整的一周到只是圣誕節(jié)當天或者后一天回去。又或者帶上一個朋友一起回去，朋友的存在能提供一個道德支持和緩沖的地帶；畢竟人們在面對新朋友的時候，都會盡可能地展現(xiàn)出最好的一面。
　　形成新的傳統(tǒng)
    某些時候，你需要去創(chuàng)造出一個與眾不同的節(jié)日。Olivo教授說道：“有那么一個時刻，當家人坐在一起吃晚餐，一些人只會覺得‘是啊，我不能再一直這樣做了，我來這兒太悲催了。’”作為小孩或青少年，你對于家庭義務沒有太多的選擇。但是作為一個成年人，你可以去創(chuàng)造屬于你自己的假期
　　Olivo教授表示：“尤其是對于那些會說‘我要去臉書上看看，每個人都會把所有美好的家庭傳統(tǒng)照片發(fā)上去，可我們的傳統(tǒng)卻糟糕透了’的人而言，那就不妨形成一個新的傳統(tǒng)。”她接著說：“如果你一直夢想著擁有一棵圣誕樹，那就去買一棵圣誕樹吧。”
　　新年的焦慮
　  如果你的新年并不像《了不起的蓋茨比》中的場景一樣，伴著香檳酒、煙花以及俊男美女，這也會讓你感到不安。
　　Winston主任說道：“我聽說過最普遍的新年焦慮就是，‘我本應該有一個很棒的約會，度過一個美好的夜晚；但是沒人和我一起，我很討厭我自己。’”她還說，事實上，大多數(shù)的人很少會玩到午夜才睡覺，而這又會形成一個巨大的隔閡。
　　Winston主任指出，如果你決定不去和一大幫醉醺醺的人從這家酒吧喝到那家酒吧的話，那也不意味著你必須一個人穿著睡衣呆在家里，吃光四盒曲奇餅干?？赡苣阏J識的有些人也不會這樣大肆地慶祝新年，所以你可以和他們一起在家看場電影。
　  過多的焦慮
什么時候你應該去找心理醫(yī)生或者其他的心理健康專家看你的節(jié)日焦慮癥呢？其實這和其他的心理或情感問題一樣。
　　Winston主任表示，如果你出現(xiàn)無端恐慌的情況；或者你很焦慮以致于開始逃避一些你不太想逃避的事情，并且你覺得自己無法克服這些癥狀；又或者你吃不好也睡不好，因為害怕焦慮而把自己關在家里的話，你就要看醫(yī)生了。
      讓人們知道
      Olivo教授說道：“有時把注意力轉移到其他人身上可以讓你的痛苦減輕一些。”比如一個非常想要禮物的小孩寫一封信給圣誕老人，又或者是給家里沒有收到很多禮物的家人送一張節(jié)日賀卡。
       Olivo教授表示，當你失去了生命中非常重要的人的時候，節(jié)日可能會使人變得更加緊張。她補充說道，無論你的焦慮背后隱藏著怎樣的事情，和親近的人分享都會對你有所幫助，所以有了焦慮可以讓人們知道。