無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動混搭更減肥

 

       轉(zhuǎn)眼2015年只剩不到兩個月啦，你的減肥大計還好嗎？改減的肉還沒減？趕緊動起來！做什么運(yùn)動減肥好？中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動一直是大家運(yùn)動減肥的首選，然而卻不知道單做有氧運(yùn)動減肥效果還不是最好的。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動減肥才能讓減肥效果事半功倍。

 

　　什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動？

 

　　有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

 

　　從運(yùn)動特點來看，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長；而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

 

　　常見的有氧運(yùn)動項目有慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、散步、快走、瑜伽、太極等。無氧運(yùn)動有短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等。

 

　　有氧運(yùn)動前做些無氧運(yùn)動減肥效果好

 

　　運(yùn)動減肥的原理主要是通過運(yùn)動消耗熱量，并提高基礎(chǔ)代謝率，使得總消耗熱量小于總攝入熱量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動過程中，身體消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)來供能，隨著時間推移，運(yùn)動量變化，身體消耗各種能量的比例發(fā)生變化。在剛開始運(yùn)動時候，身體主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)消耗較少。隨著運(yùn)動時間的發(fā)展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗會有所下降。也就是說通過有氧運(yùn)動燃脂必須要運(yùn)動上一段時間后才有效果。

 

　　無氧運(yùn)動主要消耗碳水化合物來供能。在進(jìn)行無氧運(yùn)動前先做10～20分鐘的無氧運(yùn)動來消耗大量的碳水化合物，然后再進(jìn)入有氧運(yùn)動，能夠讓有氧運(yùn)動盡快進(jìn)入脂肪消耗增大階段，具有更加顯著的燃脂效果。并且無氧運(yùn)動能夠充分鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而提高減肥效率。因此，建議有減肥需要的朋友們不要一位只做有氧運(yùn)動，做有氧運(yùn)動前先做點無氧運(yùn)動效果會更好。