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1個(gè)動(dòng)作保護(hù)頸椎,一學(xué)就會(huì)!

發(fā)布日期:2020-08-24   來(lái)源:京醫(yī)通   瀏覽次數(shù):0
核心提示:導(dǎo)讀:學(xué)會(huì)頸椎操,頸部問(wèn)題輕松預(yù)防?,F(xiàn)在的人,生活質(zhì)量提高了頭卻越來(lái)越低了...(文中圖片均來(lái)自于京醫(yī)通原創(chuàng)文章)據(jù)測(cè)算,
 導(dǎo)讀:學(xué)會(huì)頸椎操,頸部問(wèn)題輕松預(yù)防。

現(xiàn)在的人,生活質(zhì)量提高了

 

頭卻越來(lái)越低了

 

...

 

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(文中圖片均來(lái)自于“京醫(yī)通”原創(chuàng)文章)

 

據(jù)測(cè)算,當(dāng)?shù)皖^60度時(shí)

 

頸椎承受的壓力高達(dá)45斤

 

這相當(dāng)于脖子上

 

時(shí)刻掛著一個(gè)6、7歲孩子的體重

 

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這種“低頭”的生活習(xí)慣

 

讓脖子不堪重負(fù)

 

導(dǎo)致頸椎不好的人越來(lái)越多

 

據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)頸椎病的「發(fā)病率接近20%」

 

也就是每10個(gè)人里

 

就有2個(gè)頸椎病患者

 

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而在一些經(jīng)常需要『低頭』的職業(yè)里

 

像程序員、醫(yī)生、老師等

 

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頸椎出問(wèn)題的幾率會(huì)更大!

 

低頭時(shí)頸椎承受著什么?

 

我們的頸椎

 

一共由7塊椎骨組成

 

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每?jī)蓧K椎骨之間

 

還夾著一塊“椎間盤”

 

負(fù)責(zé)緩沖壓力

 

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長(zhǎng)期低頭壓力增大

 

椎間盤會(huì)逐漸被擠壓得

 

老化、變形、突出

 

骨質(zhì)也開(kāi)始增生

 

一起壓迫了血管、神經(jīng)

 

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神經(jīng)、血管被壓迫得越厲害

 

頸椎的問(wèn)題也就越重

 

我們可以簡(jiǎn)單給它分為10個(gè)等級(jí)

 

看一看你的頸椎在哪個(gè)等級(jí)?

 

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所以,為了不讓頸椎問(wèn)題“升級(jí)”

 

首先就是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

 

其次是空閑的時(shí)候

 

也可以做一做保護(hù)頸椎的鍛煉

 

下面為大家介紹一套“米字操”

 

用頭畫(huà)一個(gè)「米」字

 

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空閑時(shí)候做一做“米字操”

 

每天重復(fù)6~8次

 

就可以鍛煉頸肩部肌肉

 

緩解頸椎壓力

 

保護(hù)頸椎、預(yù)防頸椎病

 

如果覺(jué)得米字操太簡(jiǎn)單

 

也可以嘗試

 

用頭畫(huà)這個(gè)字

 

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這幾套鍛煉動(dòng)作

 

不需要單獨(dú)抽出時(shí)間練習(xí)

 

可以“見(jiàn)縫插針”在任何生活活動(dòng)中

但如果已經(jīng)是頸椎病患者

 

或在做這套操的時(shí)候

 

出現(xiàn)了疼痛、或活動(dòng)受限

 

則需要謹(jǐn)慎鍛煉了

 

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