年輕人怎么做才能遠(yuǎn)離近視
劉娜今年26歲,已經(jīng)戴眼鏡十幾年。小學(xué)四年級(jí)的一天,媽媽發(fā)現(xiàn)她瞇著眼睛看電視,問(wèn)她是不是眼睛不舒服。到醫(yī)院檢查,才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)近視了。這些年盡管近視度數(shù)增加并不多,但是到現(xiàn)在,她已經(jīng)換了十幾副眼鏡,最貴的一副花了3000多元。
劉娜今年疫情期間在家辦公,天天盯著電腦,不工作的時(shí)候就躺著刷刷手機(jī),現(xiàn)在雖然復(fù)工了,但還是經(jīng)常玩手機(jī)到半夜,“近視度數(shù)加深了,所以過(guò)來(lái)把鏡片也換了”。
在我國(guó),有6億多人飽受近視的困擾。國(guó)家衛(wèi)健委于6月5日發(fā)布的《中國(guó)眼健康白皮書(shū)》顯示,我國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%,其中6歲兒童為14.5%,小學(xué)生為36%,初中生為71.6%,高中生為81%,大學(xué)生為90%。
【專家建議】
北京同仁醫(yī)院副院長(zhǎng)、眼科主任魏文斌:
近視與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼關(guān)系密切。尤其在疫情期間,兒童青少年不僅要避免外出活動(dòng),還要通過(guò)網(wǎng)課學(xué)習(xí),這無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深。
兒童青少年如何合理用眼?魏文斌建議,避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。選擇電子產(chǎn)品要堅(jiān)持“寧大勿小”原則,選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后,閉眼休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘。持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,使眼睛充分休息。讀書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候保持“三個(gè)一”,手離筆尖一寸、眼離書(shū)本一尺,胸距書(shū)桌一拳。
另外,要改掉不良的用眼習(xí)慣。不在吃飯、臥床時(shí)看書(shū)或者使用電子產(chǎn)品,不在光線過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書(shū)寫(xiě)字,讀寫(xiě)的過(guò)程中同時(shí)打開(kāi)房間大燈和臺(tái)燈,臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,書(shū)籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙,減少眩光的發(fā)生??梢栽O(shè)置綠色背景的屏保壁紙,以緩解眼疲勞。
魏文斌建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,頻繁地瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察,必要時(shí)到醫(yī)院就診。
今年4月,國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》,其中特別提到戶外活動(dòng)是最簡(jiǎn)單、有效的預(yù)防近視的方式,充分接觸陽(yáng)光可以有效地預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。每天保證兩小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間;提倡兒童青少年通過(guò)步行上下學(xué)、課間走出教室、下午放學(xué)后先進(jìn)行戶外活動(dòng)后完成家庭作業(yè)等方式,增加戶外陽(yáng)光接觸時(shí)間。
對(duì)于已經(jīng)近視的兒童青少年,魏文斌表示,一旦確診近視就應(yīng)該干預(yù),度數(shù)大于100度就應(yīng)該佩戴眼鏡。“首先應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行鑒別,區(qū)分診斷真性近視還是視疲勞和假性近視”。
魏文斌提醒,成年人長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕,近視度數(shù)也可能不斷加深,同時(shí)引起眼底病變。這也是致盲的最重要原因。“中老年人近視度數(shù)的加深,可能與白內(nèi)障的發(fā)生與發(fā)展有關(guān),所以上班族也應(yīng)該注意眼部保健,必要時(shí)要進(jìn)行眼科檢查,以免延誤治療”。
北京市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng)郭欣:
讀書(shū)寫(xiě)字時(shí),選擇合適的書(shū)桌有利于保護(hù)青少年視力和預(yù)防近視。不能用餐桌、餐椅或者床代替。不合適的桌椅會(huì)對(duì)坐姿、視距造成很大影響,導(dǎo)致孩子近視和脊柱彎曲等疾病發(fā)生。應(yīng)保證兒童青少年坐在椅子上,大腿和小腿垂直,背挺直,上臂下垂,手肘在桌面以下3-4厘米。