所謂“中午不睡,下午崩潰”,對(duì)辦公室白領(lǐng)而言,忙碌了一個(gè)上午,午后稍作休息下午才有精神繼續(xù)繁忙的工作。但不少人基本沒(méi)有午睡的時(shí)間,也有不少人午間雖然有足夠的午睡時(shí)間,然而下午卻依然感覺(jué)疲憊。到底辦公室白領(lǐng)午睡睡多久才合適?
總的來(lái)說(shuō),午睡時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí),特別是在現(xiàn)在讓人困倦不已的春季,主要原因有以下3個(gè):
首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為,陰氣盛則寐,陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō),當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候,人就要去睡覺(jué),陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng),而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。
另外,由于春季氣溫升高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化,是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。專家表示,春季人體體溫有所升高,為了適應(yīng)這一變化,人體的血液分布也會(huì)重新分配,皮膚、外周的血液相對(duì)增多,使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧,心血不足,“春困”由此發(fā)生,人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困,中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加,大腦供血進(jìn)一步減少,更加容易犯困,這時(shí)候午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是,午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限,如果午睡時(shí)間太長(zhǎng),就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規(guī)律。