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幾點(diǎn)睡算熬夜?掉多少算脫發(fā)...8個(gè)知識(shí)一次說清!

發(fā)布日期:2020-07-29   來源:京醫(yī)通   瀏覽次數(shù):0
核心提示:導(dǎo)讀:坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?很多人說這些建議『沒營養(yǎng)』,其實(shí)關(guān)鍵在于不知道它們的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』:坐多久算久坐?
 導(dǎo)讀:坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?

很多人說這些建議『沒營養(yǎng)』,其實(shí)關(guān)鍵在于不知道它們的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』:

 

坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?

 

多吃菜有什么用?減肥帶來什么益處?

 

……

 

如果我們按『標(biāo)準(zhǔn)』做到這些建議,我們的壽命都能延長(zhǎng)!今天我們就來把這些健康常識(shí)的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』一次講清楚~

 

No.1

坐多久算久坐?

 

目前還沒有一個(gè)絕對(duì)的久坐的定義,但一般來說

 

符合以下任意條件都可算為久坐

 

1、一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天;

 

2、每天坐姿超過8小時(shí);

 

3、經(jīng)常連續(xù)1.5小時(shí)沒有起身活動(dòng)。

 

常年久坐可增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn):

 

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專家提示:每天起碼要有20~40分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉來抵消一部分久坐的傷害!

 

No.2

睡多晚算熬夜?

 

熬夜可分以下3種情況:

 

1.熬夜:嚴(yán)格地說,超過23點(diǎn)就算熬夜

 

2.不算熬夜但不推薦:習(xí)慣性規(guī)律地晚睡晚起,勉強(qiáng)不算熬夜(每天凌晨2點(diǎn)睡,次日9點(diǎn)起,做到「每天」和「睡滿7小時(shí)」也不算熬夜)

 

3.比熬夜危害更大:睡眠不夠規(guī)律,睡覺忽早忽晚,忽長(zhǎng)忽短(有時(shí)晚上10點(diǎn)入睡,有時(shí)凌晨3點(diǎn)入睡,有時(shí)睡10個(gè)小時(shí),有時(shí)睡5個(gè)小時(shí))

 

睡眠不足增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn):

 

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專家提示:成年人建議每天睡夠7~8小時(shí),除了時(shí)長(zhǎng),還要看第二天是否精力充沛。

 

No.3

掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)?

 

醫(yī)學(xué)上,如果每天掉100根頭發(fā)以上,就要警惕脫發(fā)了。

 

如果實(shí)在判斷不好這100根,可以做做下面這個(gè)拉發(fā)小試驗(yàn)。

 

在洗完頭1~3天后可進(jìn)行拉發(fā)試驗(yàn):

 

用拇指、食指、中指,從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。

 

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試驗(yàn)結(jié)果:

 

●如果牽拉下來1~2根,則不需擔(dān)心

 

●如果牽拉下來3~5根,則有脫發(fā)隱患

 

●如果一次超過5根,則可能有脫發(fā)問題,最好去看醫(yī)生了

 

專家提示:出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療,最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方,有可能對(duì)頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害!

 

No.4

胖多少算超重?

 

超重/肥胖的判斷

 

需要計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI):

 

BMI=體重(公斤)÷身高(米)²

 

例:假設(shè)一個(gè)人體重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)

 

BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

 

根據(jù)公式算出BMI指數(shù)

 

(對(duì)照下方表格)

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BMI判斷是否肥胖有一定局限性,尤其是對(duì)于僅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。

 

腰圍測(cè)量方法:

 

將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1厘米的地方,水平環(huán)繞測(cè)量腰圍:

 

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測(cè)量結(jié)果:以下兩種情況屬于腹型肥胖!

 

。腰圍。

 

男性≥85厘米,女性≥80厘米

 

。腰圍/臀圍。

 

男性>0.9,女性>0.8

 

肥胖會(huì)增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn):

 

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專家提示:減肥不止是讓自己更好看,同時(shí)也是在延長(zhǎng)壽命!

 

No.5

吃多少算多吃菜?

 

《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜(指的生食材的重量)。

 

怎樣衡量300~500g,兩個(gè)方法:

 

1、雙手捧

 

兩手并攏,一捧可以托起洗凈切過后的蔬菜量,即為一捧(大約100克)。

 

2、單手把

 

食指與拇指彎曲接觸可拿起『葉莖類』蔬菜的估量,即為一把(大約100克)。

 

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多吃蔬菜的好處:

 

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專家提示:『多吃蔬菜』雖然老生常談,但對(duì)健康的益處超乎你想象!

 

No.6

喝多少算多喝水?

 

《中國居民膳食指南》同樣建議,成年人每天飲用7~8杯水(1500~1700毫升)。

 

這里的杯,大致指常用的一次性紙杯左右的大小。

 

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喝水小注意:

 

1、短時(shí)間內(nèi)不宜喝太多的水(如1小時(shí)內(nèi)超過1000毫升);

 

2、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)患者每天最好喝2000毫升以上的水;

 

3、心臟、腎臟功能不好的人,每天喝水不要過多,具體遵醫(yī)囑。

 

專家提示:平時(shí)可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水,經(jīng)常顏色深黃就要積極補(bǔ)水。

 

No.7

放多少鹽算清淡?

 

鹽建議每人每天不超過6克(大致裝滿一個(gè)普通啤酒瓶蓋,其中包括其他食物中的鹽);

 

烹調(diào)油每人每天25~30克,低脂飲食則最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)

 

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少鹽少油但保持滋味的方法:

 

1、多利用醋調(diào)味;

 

2、多利用蔥姜蒜等調(diào)味料;

 

3、多利用辣椒、香辛料等。

 

專家提示:研究表明,換低鈉鹽,每年可以減少約45萬人死亡!

 

No.8

喝多少酒算適量?

 

新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就會(huì)增加,最好是不喝酒!

 

喝酒會(huì)增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn):

 

image.png

 

寬泛些來說,《中國居民膳食指南》里雖然沒有給飲酒的推薦量,但是給出了限制量:

 

飲酒限制量為:

 

1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克;

 

2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。

 

那么15克和25克酒精「換算成酒」是多少呢?

 

image.png

 

 

 

專家提示:根據(jù)新研究成果,不存在所謂的『適量飲酒有益健康』!

 

看完這些

 

是不是才恍然大悟

 

原來這些『俗氣』的健康建議

 

竟然那么有用~

 

原文鏈接:https://mp.weixin.qq.com/s/2tsQnkz8A3zlung6X6EufA 

 
 
 
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