首先問大家一個問題:
問:出現(xiàn)便秘,吃點(diǎn)什么最能通便呢?
A.香蕉
香蕉雖然口感絲滑,但膳食纖維含量在果蔬中并不算高,通便作用不如其他水果。
B.蜂蜜水
喝蜂蜜水能通便其實是一部分人對蜂蜜中的大量果糖不耐受。對于大部分人來說,蜂蜜水的通便效果和白水差不多。
那么到底吃什么有利于緩解便秘呢?今天就來告訴你~
哪些食物、利于通便?
如果我們想排便通暢,就需要通過飲食達(dá)到以下兩個條件:
●攝入足夠的膳食纖維(每天20~30克)
●充足的飲水(每天1700~2000毫升)
知識點(diǎn)
蔬菜水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利于通便,是因為它難以被人體消化,在腸道內(nèi)吸水膨脹,增加食糜體積。
這可以刺激胃腸道的蠕動,軟化糞便,促進(jìn)排便和增加便次。有的膳食纖維還可能通過改善腸道菌群功能從而促進(jìn)健康排便。
但是,多喝水我們較容易做到,吃夠25克左右的膳食纖維,可就沒那么簡單了。還以香蕉為例:
所以,利于通便的食物最首要的特征就是:膳食纖維含量要足夠高。
膳食纖維
排行榜
為了讓大家能更容易攝入足夠的膳食纖維,我們總結(jié)了各類常見食物中膳食纖維含量高的,給大家作為飲食參考~
常見水果膳食纖維排行榜
常見蔬菜膳食纖維排行榜
常見全谷物膳食纖維排行榜
常見豆類膳食纖維排行榜
常見菌類與堅果膳食纖維排行榜
為了每天輕松吃夠25克膳食纖維,可以將這些食物搭配組合:
主食:每日100克粗糧+150克細(xì)糧
蔬菜:每日400~500克
水果:每日100~200克
豆類:每日一兩
飲食通便
還要注意哪些?
最后,再告訴大家?guī)c(diǎn)關(guān)于飲食通便的注意事項,讓排便更通暢,更安全。
膳食纖維不能吃過多
可能會出現(xiàn)脹氣
平時少吃蔬菜水果的人,突然攝入很多膳食纖維,可能會出現(xiàn)不適。
所以補(bǔ)充膳食纖維要循序漸進(jìn)。
配合補(bǔ)充維生素B1
促進(jìn)蠕動協(xié)助排便
飲食通便的同時,可以注意多補(bǔ)充些含維生素B1的食物。
常見含維生素B的食物有:全谷物、瘦肉、蛋類、大豆等
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪
可以幫助排便
脂肪雖然可能引起肥胖和疾病,但一點(diǎn)不吃也不好。
常見優(yōu)質(zhì)脂肪食物有:橄欖油、深海魚、牛油果、堅果類等
如果改善了飲食一段時間,便秘依然沒有改善,就有必要去醫(yī)院消化科(去掛號)看看,排除一下會不會有器質(zhì)性的疾病了!