生活越來越好
大家也越來越注重健康、注重養(yǎng)生
然而
有些看似健康的生活方式
其實對身體的危害卻是非常大的
下面這些大家常做的事情
你以為是在養(yǎng)生
其實是在養(yǎng)病
這些錯誤的養(yǎng)生方法、你中招了沒
五谷雜糧粉:吃出糖尿病!
圖源:圖蟲
“多吃五谷,不生雜病!”于是,“五谷雜糧粉”悄然流行起來。
很多人覺得雜糧粉又方便,好處又多!但其實恰恰傷身。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了,只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快,對身體不利。吃多了,恰恰會增加各種疾病的發(fā)病率,尤其是糖尿病。
天天喝粥:喝出營養(yǎng)失衡
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有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少數講究藥膳的人,通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。
據觀察,長期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動力較差。
長期吃粥,人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質,不夠體內消耗,導致營養(yǎng)失衡。
所以,經常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。
亂補維生素:吃出結石
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很多人把維生素當作萬能品,每天吃幾片,覺得有益身體健康。
其實,如果身體不缺乏維生素,無論患何種病,服用維生素都是一種浪費,甚至會加重病情。
例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效,還會加重對胃的刺激。
平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品,但只有維生素缺乏者才需要補充。
一旦長期過量服用維生素C,還會導致尿路結石,加速動脈硬化。
亂補鈣:當心高鈣血癥、腎結石
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補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。
鈣并非補得越多越好——
我國營養(yǎng)協會推薦,體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。
其實,健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶,乳制品,豆制品,綠葉蔬菜等。
辟谷養(yǎng)生:毀了腸胃
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近些年來,“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐,稱能“清理腸胃”。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生?
辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養(yǎng)物質的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水:傷了腎!
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經常聽到人說“多喝水好,每天要喝夠8杯水才健康”……
其實,人每天對水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中,飯菜和湯也含有“水”,所以正常飲食下,每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了,而且每一次喝水應少于300毫升。
過量飲水會加重腎臟負擔,中毒又傷腎。
過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”,出現昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃:吃出食道癌!
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我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了,消化系統(tǒng)的負擔就太重了。
人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。
如果經常吃燙的食物,黏膜損傷尚未修復又受到燙傷,可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復,就會引起黏膜質的變化,進一步發(fā)展變成腫瘤。
日常生活中,不要吃過燙食物,溫度都盡量控制在60℃以下。
每天一兩萬步:毀了膝蓋!
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骨科專家指出:走路運動雖然有利于健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路很容易損傷腿部!
一萬步對于平時習慣運動的人來說,是相對簡單的,就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。
如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步,不僅身體會吃不消,還可能造成關節(jié)、韌帶、骨骼的損傷,反而會適得其反。所以,運動最好循序漸進。
這樣養(yǎng)生不花一分錢
大笑:長壽的秘訣
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據統(tǒng)計,每笑一聲,從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次,相當于騎15分鐘的自行車,可以促進血液循環(huán),增強心肺功能。
不過,高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。
曬太陽:補鈣
俗話說,“陽光是個寶,曬曬身體好”。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3,然后被吸收入血,經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮作用,既可促進鈣、磷吸收,又能直接調整骨代謝,具有防治骨質疏松的作用。
晚上泡腳:促進血液循環(huán)
腳是陰血的大本營,腳一冷,血液循環(huán)就會放慢,所以,這個地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺前用熱水泡腳,可以促進血液循環(huán),改善心臟血管機能,緩解疲勞,促進睡眠。
泡腳時間并非越長越好,應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40℃。
不過,有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。
勤讀書:防老年癡呆
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老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退,記憶能力喪失。
勤于讀書、用腦的人,大腦血管經常處于舒張狀態(tài),以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質,從而延緩中樞神經老化,帶動血液循環(huán),使全身各系統(tǒng)功能保持協調統(tǒng)一,防治老年癡呆的發(fā)生。
轉動眼球:保護眼睛
電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分,是我們工作、學習的好幫手,可是長時間看電腦、看手機,會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙,可以閉上眼睛,采用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向,眼球都應盡可能地達到極限處。
這種轉動眼球的方法,可以鍛煉眼肌,使眼睛靈活自如,炯炯有神。適用于預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀,對眼肌麻痹的康復也有好處。