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隔夜菜怎么吃才健康

發(fā)布日期:2020-11-13   來源:人民日?qǐng)?bào)海外版   瀏覽次數(shù):0
核心提示:工作日的中午,我經(jīng)常會(huì)用頭天晚上的飯菜做便當(dāng)。您可能會(huì)問了:不是說隔夜菜不健康嗎?  隔夜菜健不健康,不能一言以蔽之,跟
 
工作日的中午,我經(jīng)常會(huì)用頭天晚上的飯菜做便當(dāng)。您可能會(huì)問了:不是說隔夜菜不健康嗎?
 
  隔夜菜健不健康,不能一言以蔽之,跟儲(chǔ)存條件、食材、烹調(diào)方法都很有關(guān)系。許多人擔(dān)心隔夜菜不健康,是因聽說“隔夜菜會(huì)致癌”——隔夜菜會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽,亞硝酸鹽進(jìn)入體內(nèi)會(huì)生成亞硝胺,這是一種致癌的物質(zhì)。而產(chǎn)生亞硝酸鹽的基礎(chǔ),是細(xì)菌在飯菜中繁殖。所以,要想保證隔夜菜的安全,就得抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)。
 
  剩菜保存看溫度
 
  首先,要看溫度。隔夜菜如果儲(chǔ)存在十幾二十?dāng)z氏度的室溫下,細(xì)菌會(huì)飛快增殖,容易導(dǎo)致菜肴腐敗變質(zhì),產(chǎn)生較多的致病菌或細(xì)菌毒素,也可能大幅度增加其中亞硝酸鹽的含量。
 
  不過,如果隔夜菜是在10攝氏度以下的環(huán)境儲(chǔ)存,就是放一整夜也是比較安全的。雖然細(xì)菌數(shù)和亞硝酸鹽含量會(huì)有上升,但通常不會(huì)達(dá)到造成實(shí)際危害的數(shù)值。
 
  蔬菜最好別隔夜
 
  其次,要看食材。蔬菜最好別隔夜。從安全性出發(fā),最容易產(chǎn)生亞硝酸鹽的食材是蔬菜類。因?yàn)槭卟酥泻幸环N物質(zhì)叫硝酸鹽,硝酸鹽本來是無害的,甚至還對(duì)心血管有好處。但是在細(xì)菌的作用下,蔬菜中的硝酸鹽會(huì)變成亞硝酸鹽,這就是我們擔(dān)心的致癌物了。
 
  葷菜隔夜都還好
 
  水產(chǎn)品盡量不要隔夜。一般來說,葷菜隔夜都還好,再次加熱時(shí),雖然損失了一些B族維生素,但蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能完全保留,口味也沒有明顯變化。但是水產(chǎn)品是個(gè)例外。因?yàn)樗a(chǎn)品中的蛋白質(zhì)特別容易被微生物分解。研究表明,蝦、蟹、貝類等水產(chǎn)品常會(huì)被耐低溫的微生物污染,而這些食物烹調(diào)通常又為了鮮嫩可口,加熱時(shí)間較短,如果熱不透,未能殺死所有微生物,即便在冰箱中冷藏,也有致病微生物繁殖的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  主食長(zhǎng)時(shí)間保存要冷凍。如果剩了米飯,而且下一餐還吃不完,可以分成小份放入冷藏室保存。如果剩了餅、饅頭、包子、餃子等容易變干、變硬的面食,應(yīng)該分成一次能吃完的量,裝入保鮮袋或飯盒中。其中一份放在冷藏室第二天吃,其他則放入冷凍室凍藏,需要時(shí)取出蒸熱即可,或者直接用微波爐的“解凍”檔。
 
  涼菜容易生細(xì)菌
 
  第三,要看烹調(diào)方法。生的涼拌菜,比如拌白菜絲、拌蘿卜絲等,沒有經(jīng)過加熱殺菌,也沒有除去其中的硝酸鹽,這樣的食材“基礎(chǔ)”就不好,就更容易造成細(xì)菌滋生。而且涼拌菜下次加熱之后口感也會(huì)很奇怪,所以涼拌菜都不要隔夜。
 
  肉類的涼拌菜也不建議隔夜,因?yàn)榫退隳鼙WC一直冷藏,細(xì)菌也會(huì)滋生的。如果為了貪圖口感,下一頓還是繼續(xù)“涼著吃”,就不太安全了。當(dāng)然,頭一頓吃涼菜,第二頓徹底加熱成熱菜,這個(gè)我不反對(duì)。
 
  剩飯最好要“先剩”
 
  第四,剩飯最好要“先剩”。飯菜剛出鍋的時(shí)候,細(xì)菌是很少的。因?yàn)榕胝{(diào)加熱的過程,就是一個(gè)高溫殺菌的過程。但是如果放在桌子上吃了一陣,被筷子撥來撥去,唾沫拌來拌去,就相當(dāng)于在幫助菌種“接種”。所以,如果飯菜點(diǎn)多了或者做多了,最好是先撥出來一部分放著(最好盡量冷藏),其他的一部分再大家一起吃,盡量減少飯菜跟細(xì)菌的接觸。
 
  趁菜未涼放冰箱
 
  第五,冷藏一定要盡快。如果是把蔬菜做熟后不經(jīng)翻動(dòng),馬上放入干凈保鮮盒,不燙手時(shí)就放在冰箱里,那么安全性就更高了。每次我這么建議的時(shí)候,就會(huì)有人表示:“飯菜還是溫?zé)岬臅r(shí)候放冰箱里面,多毀冰箱??!”我就特別想問:是自己的健康重要,還是冰箱的健康重要?以及您家里真有這樣用壞過的冰箱嗎?
 
   (作者為中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、知名科普博主)
 
 
 
 
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