春天來(lái)了,北方仍乍暖還寒,冷不丁就來(lái)個(gè)倒春寒,大家想甩掉冬裝可不能心急。每年這時(shí)候,醫(yī)院接診的心血管病患者都不少,因?yàn)檫@類(lèi)疾病與氣溫的關(guān)系十分密切,既怕寒冷,又怕忽冷忽熱?;鸺娞厣t(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅提醒,春天保護(hù)好心血管,要唱好“五首歌”。
1“保暖歌”:出門(mén)一定穿暖和
劉女士患有心臟病、高血壓,大風(fēng)天外出買(mǎi)菜,穿得比較單薄,回家后感到渾身發(fā)冷,不一會(huì)兒就暈倒在地。家人立即呼叫120將她送醫(yī),測(cè)量血壓最高升至190/80。
常言道:春捂秋凍。胡桃紅說(shuō),春天冷暖空氣活動(dòng)交替頻繁,心血管病患者應(yīng)隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào),根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在大風(fēng)天,還是有必要穿上羽絨服,戴好口罩、帽子、手套,圍上圍巾,加穿背心護(hù)背,并避免迎風(fēng)行走。當(dāng)然最好是不在大風(fēng)天出門(mén),一來(lái)是可以防止呼吸道感染,二來(lái)是防止因氣溫變化引起血壓波動(dòng)。
無(wú)論環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低,都可能造成心血管疾病患者血流趨緩、血液黏稠度增高,從而導(dǎo)致血栓形成,增加心肌耗氧量。
2“運(yùn)動(dòng)歌”:太陽(yáng)升起再鍛煉
于先生有個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣,每天堅(jiān)持早鍛煉??勺罱l(fā)生的一件事讓他改變了這一習(xí)慣。一天早上7點(diǎn)多,他穿上運(yùn)動(dòng)服到公園跑步,跑出汗后又練起了氣功。1個(gè)小時(shí)后,他突然感到頭暈、眼花,幸好路過(guò)的鄰居及時(shí)發(fā)現(xiàn),將他送醫(yī)。
春天,人的情緒容易興奮,再加上晝夜溫差大,血管反應(yīng)強(qiáng)烈,容易引起心血管疾病的發(fā)作。
心血管病患者在初春堅(jiān)持鍛煉,是可以提高耐寒能力的,但不要過(guò)早出門(mén)鍛煉,上午等太陽(yáng)出來(lái)后或下午4點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)最好。運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為宜,感覺(jué)微微出汗即可。不選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可根據(jù)自己的年齡、病情、體力及個(gè)人愛(ài)好,選擇戶(hù)外散步、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn),不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。要特別注意的是,在鍛煉中出現(xiàn)無(wú)力、氣短等身體不適,必須立即停止運(yùn)動(dòng)。
適度鍛煉可改善心血管功能,降低相關(guān)疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),但不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)弄巧成拙。
3“飲食歌”:“四忌”保心安
方先生有心梗這個(gè)老毛病,但他嘴壯,愛(ài)大吃大喝。除夕那天,一家團(tuán)圓,他吃得盡興,還喝了點(diǎn)酒。沒(méi)想到團(tuán)圓飯剛吃完,心梗就發(fā)作了,緊急送醫(yī)搶救才轉(zhuǎn)危為安。
對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō),在任何時(shí)候、任何情況下,千萬(wàn)要管住自己的嘴,大吃大喝易使舊病復(fù)發(fā),處置不及時(shí)還有生命危險(xiǎn)。
有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為春天不冷不熱,也不像秋天那樣干燥,是享受美味佳肴的最佳時(shí)期。然而,越是在春天,越是要控制好飲食,以清淡、均衡為原則。建議適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì);主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等),防止大便秘結(jié)對(duì)心臟產(chǎn)生不良影響;多吃新鮮蔬菜、水果,保證攝入足夠的維生素;多吃豆類(lèi)、豆制品,利于膽酸排出,使膽固醇合成減少;多吃魚(yú),可降低血液中膽固醇和血液黏稠度,防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。
總結(jié)起來(lái),心血管病患者在飲食上有“四忌”:忌暴飲暴食,吃得過(guò)飽;忌高油、高鹽、高脂,以及豆醬、咸菜、腌肉;忌高熱量食物;忌含糖量較高的甜食。
4“情緒歌”:勿大喜大悲
李女士天生有一副好嗓子,愛(ài)唱愛(ài)跳。最近,她與兒時(shí)好友重逢,相約唱歌。沉浸在歡樂(lè)里的李女士唱了一首接一首,完全忘記了自己是一名冠心病患者。兩個(gè)小時(shí)后,她感到氣短、頭昏、呼吸困難,幸好常備藥帶在身上,服藥后好轉(zhuǎn)。
保持心理平衡,以及穩(wěn)定和愉悅的情緒有益心臟健康,可降低患心臟病的幾率,也可使身體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。激動(dòng)的情緒,包括興奮,都應(yīng)盡量控制在半小時(shí)以?xún)?nèi),否則人的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)因較長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮狀態(tài),引發(fā)意外。
同樣,持續(xù)焦慮、憂郁、悲觀的負(fù)面情緒,對(duì)心血管病患者也非常不利。負(fù)面情緒會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂,導(dǎo)致組織器官功能失調(diào),長(zhǎng)期下去還可影響血脂正常代謝,使脂肪聚集凝固,最終沉積于動(dòng)脈管壁形成斑塊。
5“保健歌”:不服老不行
吳先生是軍隊(duì)的一名退休干部,多年的部隊(duì)生活讓他對(duì)自己的身體特別有信心。春天一到,他覺(jué)得不能在家閑著了,忙不迭地給自己安排了豐富的活動(dòng),要么跑步鍛煉,要么約鄰居下棋,要么跟老戰(zhàn)友聚會(huì)、打球……直到最近他的心肌炎再次復(fù)發(fā),需住院接受治療,他才明白身體已經(jīng)吃不消了,不服老真不行。
相比于寒冷的冬天,很多人在春天對(duì)于身體的保健意識(shí)不那么強(qiáng),容易放松警惕,但往往意外就是在這時(shí)候發(fā)生的。在日常生活中,人們尤其是中老年人要注意社交活動(dòng)不要過(guò)于頻繁,要有時(shí)間觀念,吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)都要有固定的時(shí)間,不能過(guò)度勞累,更不能熬夜,盡量在晚10點(diǎn)前上床睡覺(jué)。
除此之外,躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作盡量緩慢,以免發(fā)生暈厥、摔倒。早晨起床后,在床上坐5分鐘左右再下地,然后喝一杯溫開(kāi)水讓血液得到稀釋?zhuān)悦獬霈F(xiàn)心絞痛、中風(fēng)。平時(shí)需定時(shí)測(cè)量血壓,一旦出現(xiàn)頭暈、頭疼、肢體麻木等癥狀,及時(shí)就醫(yī)。