小滿之后，初夏過(guò)半。今天，我們就來(lái)系統(tǒng)講講兒童夏季保健的總攻略。收下這篇“錦囊”，這個(gè)夏天，寶寶的身體就不會(huì)差了。
忌大補(bǔ)，南北方寶寶都要小心“上火”
兒童保健離不開對(duì)每一個(gè)季節(jié)特點(diǎn)的把控。我們?cè)谡f(shuō)具體可行的夏季保健方法之前，一定要先掌握夏季的氣候特點(diǎn)，它有助于我們選擇正確的養(yǎng)育方式。
“夏主長(zhǎng)”，但不能峻補(bǔ)。夏天是萬(wàn)物孕育、成長(zhǎng)并逐漸趨于成熟的季節(jié)。寶寶春季的時(shí)候是否養(yǎng)育得當(dāng)，看夏天有沒(méi)有躥個(gè)就知道了。
不過(guò)，很多家長(zhǎng)會(huì)誤以為夏天既然“主長(zhǎng)”，就要多補(bǔ)鈣，多助長(zhǎng)。其實(shí)，夏天又濕又熱，陽(yáng)氣浮于肌表，身體的五臟六腑相對(duì)處于空虛、虛寒狀態(tài)，脾胃消化根本經(jīng)不起峻補(bǔ)。
所以，家長(zhǎng)們一定要記住，夏天寶寶長(zhǎng)高，更多是春天養(yǎng)育的反饋。夏天是所有季節(jié)里最不適合大補(bǔ)的。飲食喂養(yǎng)上，不能給脾胃消化增添負(fù)擔(dān)。
夏天熱，會(huì)帶來(lái)“火”。家長(zhǎng)對(duì)“熱”的理解，不能僅停留在溫度上。不同的熱會(huì)對(duì)寶寶的身體帶來(lái)不同的火。
北方干燥炎熱：肺火易燃
北方地區(qū)偏干燥，夏天一到，熱邪與燥邪會(huì)同時(shí)影響寶寶，肺火很容易燒起來(lái)。很多北方地區(qū)的寶寶，夏天很容易呼吸道感染，干熱的地域氣候特點(diǎn)占了很大原因。因此，在呵護(hù)寶寶的總原則上，要以清熱潤(rùn)肺為主。比如說(shuō)，在寶寶體質(zhì)不會(huì)過(guò)于寒涼的情況下，雪梨糖水可以適量喝。
南方濕熱黏膩：心火、肝木不安寧
和北方地區(qū)相比，南方的夏天總是黏黏的。時(shí)不時(shí)有場(chǎng)雷陣雨，空氣中濕度很大。暑濕上犯，寶寶的心火、肝木就容易過(guò)盛，脾胃也會(huì)更虛弱。具體可能表現(xiàn)在：春天肝火過(guò)旺導(dǎo)致的脾氣大，到了夏天更嚴(yán)重；飲食上胃口不佳，比平時(shí)更難喂進(jìn)飯。
南方的寶寶要降火，是在呵護(hù)脾胃的同時(shí)平心火、生津液、解暑熱。有沒(méi)有絕大多數(shù)寶寶都適用的安夏法呢？
夏季保健的5大心法
?、?/strong> 減苦增辛，加點(diǎn)蔥姜蒜
夏天炎熱，對(duì)寶寶的喂養(yǎng)就不能再像春天那樣“減酸增甘”了，而應(yīng)該順應(yīng)夏季氣候特點(diǎn)，變?yōu)?ldquo;減苦增辛”。
減苦，不僅僅是指味覺(jué)上的苦味食物，更多是“苦寒”的意思。夏天很多應(yīng)季蔬果都比較寒涼，在給寶寶吃的時(shí)候，把控量非常重要。比如，寶寶吃桑葚的時(shí)候要精確到幾天吃1次，1天吃幾顆。再比如，可以給寶寶偶爾吃冬瓜、苦瓜，但不要每天吃，更不要幾種寒涼食物輪換著吃，會(huì)很傷孩子的脾胃。
增辛，不等于無(wú)節(jié)制地給寶寶吃辛辣的東西。而是說(shuō)在照顧寶寶脾胃消化的前提下，炒菜時(shí)適量加入蔥姜蒜等味辛的調(diào)味料，達(dá)到養(yǎng)心護(hù)肺的功效，還能給夏天容易氣隨汗瀉的寶寶養(yǎng)陽(yáng)氣。
總體而言，夏天給寶寶吃的菜肴要清淡爽口，油不要多放，量不可貪多。喂養(yǎng)可以遵循“吃辛護(hù)肺，吃炒暖脾胃，吃少量微涼的瓜果解暑”原則。
?、?/strong> 正確吹空調(diào)，提防中陰暑
夏天家長(zhǎng)都會(huì)注意避免寶寶出門暴曬跑跳，所以中暑的情況不太多。但寶寶貪涼吹空調(diào)、“中陰暑”的情況卻很多。
“中陰暑”是中醫(yī)說(shuō)法，指的是寶寶過(guò)度貪涼，常常吹電風(fēng)扇、空調(diào)散熱?？照{(diào)溫度過(guò)低，會(huì)讓寒邪襲于肌表，毛孔一下子全閉塞，熱閉于內(nèi)、暑濕困于內(nèi)而致病，出現(xiàn)類似“中暑”的癥狀：頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無(wú)汗。
當(dāng)然，不是說(shuō)寶寶就完全不能吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，而是要注意風(fēng)口不要對(duì)著寶寶吹，尤其頭面部、天突穴、神闕穴、涌泉穴要顧護(hù)好。
穿衣上，反而要注意“防凍”，保證背暖、肚暖，出汗勤換衫。如果寶寶剛回家、大汗淋漓，要先在室溫下給寶寶擦汗，最好平靜下來(lái)，洗溫水澡，更換干爽衣物。在有需要的情況下，比如晚上睡覺(jué)時(shí)，再酌情開空調(diào)。注意，即使家里開空調(diào)，也最好開窗透氣，室內(nèi)要加濕。
③ 睡好子午覺(jué)，晴天緩行
總是叮囑家長(zhǎng)晚上9點(diǎn)就要讓孩子上床，10點(diǎn)左右最好睡著，做到早睡早起。不過(guò)，夏天晝長(zhǎng)夜短，寶寶睡覺(jué)稍晚一點(diǎn)也可以。
讓寶寶睡好“子午覺(jué)”十分重要，可以起到養(yǎng)心的作用。比如，夏天寶寶具體的作息可以這樣安排：晚上9：30～10：00上床入睡；早上7：00左右起床；中午11：00～13：00睡1小時(shí)左右的午覺(jué)。
夏日如果要外出散步，注意不要選擇陰天、霧霾天、剛下完雨以及空氣太濕熱的時(shí)候出門。天氣晴朗的時(shí)候，上午10點(diǎn)左右、下午4～5點(diǎn)，可以帶寶寶出門走走。
?、?/strong> 呵護(hù)情志，適量運(yùn)動(dòng)
比起夏季常見病，我更想提醒家長(zhǎng)們關(guān)注寶寶的情志問(wèn)題。夏季肝木、心火過(guò)亢，再加上被迫經(jīng)歷了超長(zhǎng)“居家寒假”，復(fù)學(xué)后，孩子的情志很容易出現(xiàn)這些問(wèn)題：過(guò)于興奮，在校期間跑跳、瘋玩；不適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏，注意力不集中，神游天外等等。
所以，要呵護(hù)好孩子的情志，適當(dāng)讓寶寶外出“廣步于庭”，做做運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)出汗，能調(diào)和身體的陰陽(yáng)平衡。
對(duì)于返校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以開始教導(dǎo)保健要訣，培養(yǎng)孩子的自覺(jué)性。要特別注意的是，戴著口罩大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致呼吸阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加重，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致缺氧、氣胸等危急生命的情況，家長(zhǎng)要和返校的孩子說(shuō)明嚴(yán)重性。
平時(shí)也可以煲安心蓮子水等寧心安神的湯水給寶寶喝。
?、?/strong> 食藥材煲水，解暑祛濕兼小補(bǔ)
夏天不適合大補(bǔ)，但順應(yīng)氣候特點(diǎn)，用一些恰如其分的食療保健，對(duì)身體很好。
夏季可以用用這些保健食藥材：炒扁豆12g、干山藥10g、太子參5g、麥冬5g、佛手8g、砂仁3g、五指毛桃15g、芡實(shí)8g、蓮子8g、石斛5g、陳皮2g、炒薏米10g。
以上食藥材靈活選擇2～3味，搭配在一起，在寶寶消化好、沒(méi)病痛時(shí)煲水、煲粥，或加50g瘦肉煲湯，能起到益氣、健脾、養(yǎng)胃的不錯(cuò)功效。
家長(zhǎng)可以多嘗試不同的搭配，找到寶寶最能接受的口味。注意，喝這些湯水時(shí)3歲以下寶寶1周1次；3歲以上寶寶，1周2～3次。
如果經(jīng)常喝炎夏健脾方、兒童三豆飲等夏季食療方，也要算在每周補(bǔ)益湯飲的次數(shù)之內(nèi)，不要喝過(guò)量了。
資料來(lái)源：許尤佳育兒堂微信公眾號(hào)
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
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